يلعب اختيار نوعية الأطعمة دوراً مهماً في تقليل أو زيادة الشعور بالخمول. فالأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات تساعد على إطلاق الطاقة بشكل تدريجي، بينما الأطعمة المقلية والدسمة تسبب ثقلاً وخمولاً.
ويعتبر تناول الأطعمة الدسمة والدهنية من أول أسباب التعب بعد الإفطار في رمضان، حيث يسبب هذا النوع من الأطعمة بالإصابة بعسر الهضم، وبالتالي تعيق النوم بشكل جيد ليلاً.
الطعام والمياه
لذلك ينبغي أن تكون كل من وجبة السحور والفطور خفيفة، خالية من الأملاح والدهون الزائدة، وتحتوي على العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي والوقاية من الحموضة، مثل الزبادي.
وبشكلٍ عام، يفضّل تناول الأطعمة الضارة على مدار اليوم سواء في وجبة الإفطار أو بعد ذلك، لأنها يمكن أن تضر بالصحة وتسبب مشاكل عديدة بالجهاز الهضمي، كما أنها تؤدي إلى الشعور بالثقل.
أيضاً يجب الاهتمام بشرب الماء في الفترة بين وجبتي الفطور والسحور، حيث أن الماء يساعد على تحسين وظائف الجسم والوقاية من الجفاف الذي يمكن أن يحدث خلال رمضان. علاوة على ذلك، ينصح بتجنب مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة.
ما هي أفضل الأطعمة التي تمنحك طاقة في رمضان؟
-التمر لاحتوائه على الجلوكوز الطبيعي.
-الحبوب الكاملة لأنها بطيئة الامتصاص وتحافظ على مستوى السكر.
-المكسرات لاحتوائها على الدهون الصحية.
-الفواكه الطازجة خاصة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي.
مشروبات تساعد على تقليل الخمول
يمكن الاعتماد على مشروبات طبيعية مثل:
-الماء المنقوع بشرائح الليمون أو النعناع.
-مشروب التمر الهندي أو الخروب غير المحلى.
العصائر الطازجة مثل البرتقال والجزر.
عادات يومية تزيد النشاط
-المشي بعد الإفطار لمدة 15 دقيقة يساعد على الهضم.
-تجنب مشاهدة التلفاز لفترات طويلة بعد الإفطار لأنها تزيد الكسل.
-ترتيب جدول للأنشطة اليومية بحيث تتوزع المهام بين الصباح وبعد الإفطار.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في حال استمر الخمول والإرهاق بشكل مبالغ فيه رغم اتباع النصائح الغذائية، أو إذا صاحبه دوخة متكررة أو إغماء، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد مشكلات صحية مثل الأنيميا أو اضطرابات الغدة الدرقية.
معلومات الكاتب